zamiast kurczaka

[...] i kremow za kazdym razem kiedy kapiesz maluszka, zminimalizujesz w ogromnym stopniu ryzyko reakcji alergicznej. Kap maluszka bez mydla, nie uzywaj kremu i oliwki po kapieli- zamiast tego dodaj do wody troche olejku. Unikaj stosowania nawilzanych chusteczek przy zmianie pieluszki, zamiast tego uzyj cieplej wody i czystej, mieciutkiej sciereczki. [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

1. Platki kukurydziane 100g + szklanka mleka 2%+ 2 jajka cale. zamiast kukurydzianych daj owsiane 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. ok 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g tunczyk w sosie wlasnym i maks 3 razy w tyg 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek ok 5. [...]

[...] potrzebowałem. :) Tak, kakao prawdziwe 11%(16% nie znalazłem), udział procentowy wyliczył mi program Twój Dietetyk. Posiłek 2 i 3 spożywam na uczelni, co radziłbyś zamiast sera/wędlin i owoców, z tego co wyczytałem często poleca się gotowanego kuraka + ryż + warzywa, ale szukam jakiegoś urozmaicenia. Do obiadu dorzucę jakieś mieszanki [...]

[...] syrop kukurydziany. Warzywa strączkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika również powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze [...]

[...] treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny //0,5 g węgli na kg masy. Dodaj wale ryzowe. Posiłek V : Po treningowy Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie [...]

[...] pod zebrem na linii pepka) ze poczulam okropny bol klujacy. Myslalam, ze to chwilowe, ale nie. No niestety. To w takim razie silowy zostawiam jak jest, a na dwa tygodnie zamiast wytrzymek porobie callanetics i bieznie albo rowerek. A w domu jako aero skakanke, cos jeszcze mam robic? Czy w 3 dniu wystarczy jakas joga / callanetics czy mam [...]

[...] snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g JEst to dzien nietreningowy (ale ww sa ulozone tak jakby byl treningowy - chodzi o kolejnosci). W dzien treningowy w posilku nr3 zamiast ryzu bylo by carbo a po silowni doszedl by dodatkowy posilek w postaci carbo + bialko serwatkowe. Nadal mam tylko 2 rodzaje tluszu (jednonasycone i wielonasycone). [...]

[...] Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to samo co wyżej :-)) 4. rozumiem, że to przed treningowy, więc zostaje bo [...]

[...] tluszcz do 1-1.4g/kg msay czyli 83-116g 8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g orzechy laskowe 20g /zamiast szynki jaja 11:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) /ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum trening [...]

[...] nogi a zostało mi jeszcze 50min cardio i łydki do zrobienia bo zapomniałem na siłce ;/ Nie ma łatwo. Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie (dodatkowe 3 serie jednonóż zamiast siadów) 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + 12x10kg 10x10kg 9x10kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 10x22kg 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17kg 12x20kg 12x17kg ----------------------- 4. Pompki klasyczne z dłońmi na podwyzszeniach (zamiast przenoszenia) 10x 8x 8x 6x Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg [...]

[...] 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce sobie cwiczyłem sloneczko grzało i zalało mnie potem i wciąż [...]

RoLi, sylwia Dzięki! Zobaczymy co będzie następnym razem :) Doris Robi się jak zwykłe gołąbki, tylko że ja dałam drób zamiast wieprzowiny ;) mikrus jeszcze kurier podje i co będzie :D Creative wiadomo, że zawsze ktoś spojrzy się wzrokiem typu "idź umrzyj", ale zlewam to. Co do zmiany siłowni to trochę się boje, bo tam takie dziki chodzą %-) [...]

[...] 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe SUPLE witamina C Kolejny piękny dzień zaczęty od ciasta. Tym razem zamiast orzechowca wybrałam makowiec . Jadłam chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia [...]

17.01.2016 DNT Mogę powiedzieć, że był totalny dnt, nawet się nie rozciągałam. Ale nie zmarnowałam tego czasu i zamiast leżeć zrobiłam dwa dodatkowe projekty do szkoły, pouczyłam się i co najważniejsze pogotowałam sobie na poniedziałek i wtorek, ot tak, żeby jutrzejszy dzień był 'bardziej luźny'. Z czystym sumieniem mogę iść spać:-) MISKA 1. [...]

[...] 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa II i IV posiłek :) /SFD/2016/7/30/c2a7abb8e88d4be6a2476b06d2701d04.jpg /SFD/2016/7/30/82e0c5703aa8432895b6374732c81945.jpg Dzisiaj micha prawie identyko, jedynie na drugi posiłek owsiankę zjadłam a w IV zamiast arbuza było jabłko. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-31 18:21:53

[...] nad samą końcówką kiedy kończyłam już biegać na bieżni, bo wszedł mega przystojny chłopak na salę i zobaczył mnie jako spocona świnka, z roztrzepanymi włosami i pomidorem zamiast twarzy (o jezuniu, oby on nie miał mojego dziennika) %-) TRENING plecki trochę taki bez ładu i składu, bo miałam ochotę dzisiaj zrobić coś innego. Było: 1. Wl 1b. [...]

[...] x 12/10/8/8/8 x 5 / 10 / 12 / 12 / 12 + sztanga 6. Unoszenie hantli bokiem tutaj musiałam zmniejszyć, bo kaptury za bardzo czułam 4s x 10p x 3 kg łapki sobie odpuściłam, zamiast tego zrobiłam poślady MISKA 1 i 2. 200g serek wiejski, 10g wiórki kokosowe, 55g płatki owsiane, 60g jajka, 100g banan, 10g miód, 10g wpc, 20g orzech włoski 3. [...]